Venez Pratiquer la marche Nordique

 

 

La marche nordique (en anglais nordic walking), j’me la pète en anglais lol, est un sport oui oui!

Plus sérieusement, c’est une autre conception de la marche beaucoup plus active  (la marche nordique permet de brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche normale). En revanche, plus douce que le footing  ou jogging.

Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin.

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Un sport d’endurance efficace pour :

1/ le bien être physique et mental ( fortifie les os, permet de mieux respirer)

2/ le fitness en plein air  ( aide à l’amincissent et tonifie le corps)

La marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique.

Quel matériel est nécessaire ? 

Les bâtons

En investissant dans des bâtons de bonne qualité, vous augmenterez à coup sûr votre motivation pour faire régulièrement chaque semaine vos séances d’entrainement de marche nordique : une fois que les bâtons sont là, il faut les rentabiliser ! Stockez-les bien en vue !!!

Composition des bâtons :

– Choisissez des bâtons en fibre composite : alliage de fibres carbone et de fibres de verre.
– Evitez les bâtons en aluminium, ils supportent mal les torsions et n’absorbent pas les vibrations remontant aux articulations des coudes et des épaules.
– Privilégiez les bâtons composés d’un seul brin (non-rétractables), ils sont plus solides.Pour une pratique modérée, choisissez en priorité des bâtons composés en majorité par la fibre de verre (plus souples et plus confortables).

Pour une pratique intense et adaptée à tout environnement, choisissez en priorité des bâtons composés en majorité par la fibre de carbone (plus résistant et améliorant la propulsion).

L’embout des bâtons :
Il est important que la pointe des bâtons s’adapte aux différents types de sol : terre, gazon, sable dur, mou, bitume…

La dragonne :
La dragonne est l’élastique qui permet de ramener le bâton vers la main plus rapidement. Il est important que cette dernière soit confortable, le poids du corps sera mieux réparti sur votre poignet !

La taille des bâtons :
Il y a plusieurs façons d’ajuster les bâtons à votre taille pour pratiquer de la marche nordique:
1. Prenez votre taille en cm et multipliez-la par 0,7, vous obtiendrez ainsi la taille de vos bâtons.
2. Référez vous au tableau ci-dessous

TAILLE PERSONNE TAILLE DES BATONS
– 1m35 85 cm
1m35 à 1m40 90 cm
1m40 à 1m48 95 cm
1m48 à 1m55 1m
1m55 à 1m62 1m05
1m62 à 1m70 1m10
1m70 à 1m77 1m15
1m77 à 1m85 1m20
1m85 à 1m92 1m25
+ 1m92 1m30

Les chaussures

Lors de la pratique de la marche nordique, vous pouvez utiliser des chaussures de raid (semelle épaisse, antidérapante et de préférence souple) ou des chaussures de randonnées souples non montantes.

Sur terrain sec, il est également possible d’utiliser des chaussures de running.

Où le pratiquer? 

Vous trouverez toutes les informations sur le site :

http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=3593

Il y a aussi des Clubs dans toute la France  où un entraîneur de Marche Nordique à été form

 Quelques célébrités aiment la marche nordique :  

http://www.youtube.com/user/FFAthletisme1/videos

 

Pour aller plus loin :

http://www.marche-nordique.net/

http://www.nordicwalking.fr/

http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=3121